寫完設計你的小習慣之後，想做比對，回頭讀原子習慣，我承認之前讀到一半就停滯，沒有像設計你的小習慣一樣一氣呵成，且有這個可以的立即感想，花三天把原子習慣重新讀完，對比下原子習慣的篇幅太冗長，尤其是後半部，翻譯的風格可能也不甚習慣，有些地方需要停下來讀幾遍才能理解。

養成新習慣的實踐方式，個人主觀會推薦參考JB 福格的設計你的小習慣，較直覺，也喜歡用習慣配方這樣易懂的說法，原子習慣作者在第五章提到他借用JB 福格的這個概念，只是改名為習慣堆疊(Habit stacking)，然後將步驟稍微複雜化

兩本都讀完，最大的差異感受，原子習慣適合用來學習維持好習慣的心態與使用具體的方式評量效益，而設計你的小習慣則是實際地提供操作方式。

原子習慣以下幾點，個人覺得很值得特別記錄下來：

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

預想持續做一件事情的長遠影響，是有益還是有害，有益的就讓自己打心裡認為自己就是那樣的人，你的行為舉止會無形中越來越接近這個身分認同，例如一個愛乾淨的人會順手清潔與歸位，一個愛閱讀的人會有讀書的習慣，一個熱愛健身的人會執行自己的健身計畫。

正確的環境提示，迴避比抵抗誘惑簡單
最有自制力的人常是那些最少使用自制力的人

打造正確的環境提示，如果沒有多餘的空間可以規劃不同用途，可以改依功能區分，例如筆電放書桌只用來工作，放矮桌才能用來追劇，床鋪只用於睡覺，諸如此類，避免將兩個情境混合造成習慣混合，到頭來獲勝的常常是輕鬆的那個，作者提到 [最有自制力的人常是那些最少使用自制力的人]，正確的環境提示減少需費力抗拒誘惑的機會，迴避總是比抵抗簡單，例如想減重就不要在家裡放零食，想戒菸就不要買菸並且迴避抽菸的群眾，作者提到幼稚園如何訓練小朋友建立習慣的部分很讓人省思，幼稚園會區分不同的場域做不同的事情，讓人專心只從事一件活動，相關物品也會存放在該活動隨手可得的區域，並且每個物品都有自己的家可以物歸原位。

選對戰場，符合自己的長處與性格，而非受歡迎的習慣

改變需要順從自己的長處與性格，而不是受歡迎的習慣，別人做起來吃力勉強的事情，如果你可以輕鬆有所進展，就往那個方向去調整，選對戰場(簡單+容易做)才能事半功倍

近朱者赤近墨者黑，慎選你想要一起成長的族群

近朱者赤近墨者黑，慎選你想要一起成長的族群，與有共同目標的人群交流會讓你受益良多，避開有你想戒除的壞習慣的人，作者舉例吸菸的人，其實有很多不是自己想抽菸，而是看到同儕抽菸，覺得自己不抽是不是不合群不入流，如果仔細分析會發現自己根本不愛菸味也不想花菸錢，關於這點，身邊有親戚就是如此，明明戒菸幾年了，再跟愛抽菸的朋友相聚一陣子後，又開始抽，問他的理由居然是大家都在抽。

習慣的養成在於重複的頻率

習慣的養成不在於花了多少小時，多少天，而是重複的次數與頻率，足夠的次數與頻率會強化腦內神經連結讓這個習慣變成自動駕駛狀態，就像你起床刷牙吃飯這些都不需要再經過思考或練習。

具體評量新習慣累積的效果

作者舉例[迴紋針策略]，一個需要大量打電話給客戶的業務員，習慣放一盒200入的迴紋針與一個空罐，每打一個電話就把一個迴紋針放到空罐裡，直到整盒清空就知道自己今天也打了200通。

還有讓此刻的忍耐轉變為數字，常覺得自己亂花小錢的人可以設定一個目標帳戶，每次想亂花錢時就停下，將對等的金額轉存到該帳戶，隨著帳戶金額增加就知道自己省下多少，這個方式利用存款機、銀行子帳戶與銀行APP轉帳很容易執行。

不要變成看心情的行為者

成功最大的威脅不是失敗，而是無聊，我們以為專業人士必定隨時充滿幹勁熱血沸騰，但只要是人，執行習慣試圖持之以恆時，偶爾就是會遇到想放棄的時候，覺得厭倦無聊的時候，專業人士知道什麼事情重要，會堅守既定行程想辦法把該做的事情做完，業餘者則是看心情。