我們生活在重視即時獎勵的文化下，人們很難做到，甚至接受循序漸進，但這才是培養長期習慣所需要的過程。

綜觀讓習慣變得困難的五項因子

1. 沒有足夠的時間?
2. 沒有足夠的金錢?
3. 沒有足夠的體力?
4. 是否需要許多的創意或腦力?
5. 是否融入目前的慣例或需要調整

書中提出的解方：

養成新習慣：最微小的變化 + 動機高 + 很容易做

下圖作者書中提到動機高低與執行的難易度會構成一條行動線，在行動線上方的才有可能養成新習慣，想要生活中做出改變，找出動機高又容易做的，務必將想要的改變拆解成更微小的變化，從小步驟開始，從生活中一定會發生的事情(慣例)中插入小改變，並且小小慶祝自己的成功，即使是心中歡呼也行，大腦釋放與處理多巴胺的速度很快，用立即的慶祝來快速營造愉悅情緒，新習慣才能快速養成，要注意只有感覺良好的變化，人們才能持續，沒有人能在難受痛苦的情況下養成習慣。

作者舉自己的例子，因為齒縫過密，牙醫要求他務必使用牙線，他一直做不到，每次看牙醫都很心虛並自我厭惡，後來他試著在刷完牙後，每次只用牙線清潔一顆牙，然後告訴自己很棒，只要一顆就好，每次刷牙依序清潔一顆，漸漸清潔的速度變快，變成兩顆、三顆，然後一排，最後整口用牙線也是一種自然而然的慣例，即使偶而會偷懶很快也會回到已形成的新慣例上，刷牙後用牙線。

將小改變安插在日常慣例的合理順序上，執行並慶祝

執行的重點是將想要的改變插入在[慣例]之間，排練出合理順序，像使用牙線會安插在刷牙之後，而不是洗澡前、睡覺前或者任何無法直接做這個微小改變的行程裡，這樣才能順理成章。

我做了…..之後，我會………… 在慣例中插入錨點，設計自己容易執行的新習慣配方

微小改變成功會讓信心提升，持續做的動機大增，小成功會帶來更多的改變，像是清潔一顆牙變成自然清潔整口牙，成功帶來成功，常常會超乎人的預期。

戒除壞習慣就逆向操作，降低動機+變得很難做，像是要戒除零食可以(多喝水，正餐吃飽，改成較健康的零食)降低動機 + (家裡不要放零食，要吃就得出去買)變得難做，久而久之就會養成習慣。

書中記錄數個相關案例，也有針對公司文化改變或者專案遲遲無法合理推動，提出黃金行為的腦力激盪方法，很適合撞牆期拿出來再翻一下提醒自己的工具書。

朋友問這本書的概念跟原子習慣這本書不是一樣? 原子習慣多數篇幅都在解釋概念，要你思考的是較大的一個目標，針對目標去做累積性微小改變，但是小習慣提到的做法偏向針對以下兩點來規劃具體的實踐與生活上的改變，依照作者訓練過的對象回饋，小改變常常在無意間帶來生活中巨大成長：

人們不會自然而然思考具體行為， 多數人會忽略自己目前能力有限，以至於行動訂太難

我自己最近執行的小改變：一直只有要睡覺時或生病才會躺回床上，但有滑手機的壞習慣，常常一不小心一滑就半小時一小時，最近要求自己改成只能用電子閱讀器讀書，手機放著也不要去碰，發現入睡的速度變快，通常大概看個10-15分鐘就滿滿睡意，偶爾一兩天破誡滑手機也會覺得不對勁，隔天又自動回到閱讀器，這真是太有幫助了。